Обозначение личных границ

Сегодня будут не мои классические упражнения, которые вы можете выполнить сразу же, а подсказки для защиты и обозначения своих границ. В индивидуальной терапии я часто сталкиваюсь с сомнениями клиентов в отстаивании своих границ. Прямые высказывания о своих желаниях и потребностях пугают, они говорят о том, что от них отвернутся, если они начнут протестовать. И эти опасения не напрасны. Ведь отстаивание границ, особенно в самом начале, происходит через проявления злости. Но когда мы говорим о своих чувствах и желаниях открыто, мы приближаемся к своему реальному образу. И это дает возможность быть с другими в более искренних и глубоких отношениях. Для того, чтобы двинуться в сторону обозначения своей территории, нужно ясное понимание где она начинается и где заканчивается. Эту работу я предлагала проделать вам в прошлом выпуске рубрики. Бывает, что наши границы нарушают неосознанно, без четкого намерения причинить нам неудобства. Нарушитель может и не догадываться об ущербе своих поступков. Чтобы как то изменить ситуацию, достаточно перестать молчать о своем дискомфорте. Достаточно будет одного разговора с пожеланиями в спокойном тоне, в котором возможно услышать от другого “Это тебя действительно задевает? Извини, я не знал. Я не буду так поступать с тобой”. Общение можно выстроить с помощью Я-послания: Когда мне напоминают о моих ошибках, я чувствую злость и как будто меня унизили, у меня возникает желание отдалиться и больше не общаться. Ты свободный человек и можешь вести себя как хочешь, но мне бы хотелось чтобы ты не вспоминала о моих ошибках. Иногда такого разговора бывает достаточно. Но каждый случай восстановления границ индивидуален и зависит от длительности отношений и заинтересованности в них. Но есть люди, которым сложно расстаться с главной ролью в наших жизнях. Они знаю “как лучше” для других. Они просто проявляют заботу, не видя в этом проблемы. Когда эти люди слышат, что их слова и поступки ранят нас, они недоумевают или нападают. Следующий эксперимент вы можете провести с такими людьми. Проиллюстрирую упражнение примером из жизни девушки Кати и ее мамы. Катя работает фотографом, она увлечена своей работой. Весь год она занимается большим проектом, который требует вложения сил и энергии. Ее деятельность постоянно критикует мама, которая успешна в своей профессии маркетолога. Она считает, что Катя должна оставить фотографию и заняться чем-то другим. Позже, на сессии, Катя обнаружила, что сомнения с маминой стороны ее ранят. Она бы хотела получить от нее поддержку. Так же Катя поделилась тем, что ее мама начала заниматься вокалом и ей это сложно дается. Эта информация позволила применить технику выстраивания границ “Зеркало”. И вот какие слова родились в нашей совместной работе: Возможно, ты не хочешь меня обидеть, а лишь пытаешься сделать лучше. Но твои слова меня ранят. Я вижу что ты много времени отдаешь вокалу, но не удовлетворена результатом. Мой проект и твои уроки - это то, что дается нам с трудом. Я буду использовать те же слова, которые слышу от тебя, например: Сколько можно ходить на эти уроки, когда ты уже научишься петь? Успех в этом редкость и случайность, Займись чем-то другим. Я это говорю не чтобы тебя обидеть, а чтобы ты встала на мое место. Через какое то время мама Кати признала что вела себя ужасно. И поняла, как больно, когда близкие не верят в твой успех. Применяете ли в жизни “Я - послания” и упражнение “Зеркало”? Если нет, то что вас останавливает? Анна Болтенкова для 12 объятий - Поддержка мам. Во всём



СООБЩЕСТВО ДЛЯ МАМ, КОТОРЫЕ УСТАЛИ: 

"12 объятий" - проект для мам, которые верят, что каждая мама для другой - это огромный ресурс поддержки, и которые стремятся эту поддержку как получить, так и подарить. 
Мы верим, что именно мамы могут по-настоящему понять друг друга. При чём понять не осуждая, не оценивая, принимая как есть.
 

На этом сайте - авторские материалы, сделанные специально для "12 объятий". Живое общение в рамках проекта - на нашей странице ВКонтакте.

 ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ: 
ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ И ПОДДЕРЖКА МАМ В ПАБЛИКЕ "12 ОБЪЯТИЙ" ВКОНТАКТЕ
  • Vkontakte - Black Circle
ПОИСК ПО ТЭГАМ: