Упражнение "Всемогущество и тщетность"

Рубрику ведёт специалистка проекта "12 объятий" психологиня, практикующая в гештальт-подходе, Анна Болтенкова. Цель рубрики - помочь участницам наладить осознанные отношения с собой, со своим телом, чувствами посредством самостоятельного взаимодействия с собой. Важную роль в этом процессе играет переработка полученного опыта, то есть ассимиляция. Поэтому тем, кто уже выполнил упражнение из этого или предыдущих постов, обозначиться. Не обязательно устраивать “душевный стриптиз” в комментариях, вы можете обрисовать ваши чувства по поводу проделанной работы. Наш мозг хитрец и запоминает информацию окрашенную чувствами. Вы можете написать: “Я почувствовала раздражение, потому, что мне не удалось написать 5 пунктов”, “Я удивилась ощутив внутреннее тепло” и т.д. Упражнение ВСЕМОГУЩЕСТВО И ТЩЕТНОСТЬ Я привыкла смотреть на процессы, происходящие в жизни людей, с двух сторон. Где есть свет, важно обнаружить и тень. Сейчас Интернет пестрит темой ресурсов, возможностей. Я встречаю такие послания: “если очень хочется, то обязательно получится”, “нужно не отказываться от твоего, биться до смерти”, идеи о щедрой вселенной и трансерфинге реальности мне не близки. В теме изменений и ресурсов есть обратная сторона это - наши ограничения. Понимание того, что мы можем сделать, а что нет, в конкретных ситуациях расслабляет и дает ясность. Сегодняшнее упражнение я предлагаю в своей практике клиентам, которые находятся в тупике, устали злиться и чувствуют свое бессилие. Это могут быть темы болезни детей, сложностей в отношениях с близкими, партнерами, коллегами, проблемы с собственным здоровьем. Инструкция: возьмите одну тему или ситуацию, которая вызывает у вас растерянность, тревогу, бессилие, беспомощность, постарайтесь ее сузить. Например: “моя мама нарушает мои границы”, “я боюсь, что в детском саду”/”школе моего ребенка будут обижать”/“я злюсь на партнера из-за невыполнения договоренностей”. К каждой части упражнения напишите не менее 5 пунктов : 1. Зависит от меня (Сейчас) Это укрепляет наше ощущение контроля, фокусирует на том, что мы можем сделать уже сегодня, чтобы повлиять на происходящее. Это напоминает о возможности выбора, повышает ответственность, снижает тревогу, даёт возможность управлять хотя бы чем-то. 2. Зависит от меня (Будущее) Это поддерживает надежду и позитивную перспективу, снимает фокус с того, что не так сегодня, напоминает о том, что будет хорошего завтра. 3. Не зависит от меня (Сейчас) Это снимает с вас лишнюю ответственность и в моменте уменьшает напряжение. Если вы сейчас не можете на это повлиять, то имеете полное право выдохнуть и отпустить происходящее. 4. Не зависит от меня (В будущем) Это развивает принятие смирения, убирает чувство всемогущества, котором мы наделены «если очень захотеть, то можно в космос улететь», «в этой жизни все зависит только от тебя». Возвращает нас с позиции Бога в позицию человека. В комментариях поделитесь, знали о таком упражнении? Для тех, кто выполнил - с какими оснознаваниями или сложностями столкнулись?


СООБЩЕСТВО ДЛЯ МАМ, КОТОРЫЕ УСТАЛИ: 

"12 объятий" - проект для мам, которые верят, что каждая мама для другой - это огромный ресурс поддержки, и которые стремятся эту поддержку как получить, так и подарить. 
Мы верим, что именно мамы могут по-настоящему понять друг друга. При чём понять не осуждая, не оценивая, принимая как есть.
 

На этом сайте - авторские материалы, сделанные специально для "12 объятий". Живое общение в рамках проекта - на нашей странице ВКонтакте.

 ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ: 
ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ И ПОДДЕРЖКА МАМ В ПАБЛИКЕ "12 ОБЪЯТИЙ" ВКОНТАКТЕ
  • Vkontakte - Black Circle
ПОИСК ПО ТЭГАМ:

© 2023 12 объятий. Сайт создан на Wix.com

  • Vkontakte - White Circle