Упражнение "Концентрация на достижениях"
Сегодня в рубрике #12объятий_упражнение_Анна Болтенкова предлагает расширить наш понедельничный пост "Я-молодец" и вспомнить о себе много хорошего:
Одним из базовых навыков во взрослой жизни я считаю умение концентрироваться на своих достижениях. На том, что уже удалось. Потому что становясь старше мы склонны к поиску дефицитов, недостающих элементов, которые требуют корректировки. Делаем мы это согласно механизмам, усвоенным в детстве. Когда к нам проявляли любовь за хорошие оценки, чистоту в комнате, успехи в кружках или следование ожиданий родителей. Мы привыкаем искать в себе несовершенства, забывая, что идеальных не бывает.
Сегодня я предлагаю вам вспомнить все достижения, начиная с самого раннего возраста. Возможно, вы хорошо учились в школе, у вас прекрасный аттестат, хорошие отношения с друзьями, получили престижное образование или вы мама прекрасных детей. Делаете невероятные вещи своими руками. Или достигли существенных высот в спорте. Возможно, столкнулись со сложными препятствиями и проблемами, но преодолели их.
Отметьте большие и маленькие победы. В жизни каждой есть место успеху, и вы не исключение. Составьте список из 20 пунктов.
Я рекомендую сформировать привычку ежедневно фиксировать достижения дня в любое удобное место, заметки в телефоне или в блокнот.
На собственном опыте могу сказать, что такая регулярная практика повышает собственную ценность. 7 лет назад, когда я обратилась к своему первому психотерапевту, это было первое задание, которое я выполняла.
Величина побед не имеет значения: сдала отчет, разобрала документы, пробежал 5 км, приготовила вкусный завтрак, купила продукты. Наша задача – ликвидировать привычку дефицитного мышления и сделать его профицитным. Поэтому важно фокусировать внимание на ежедневных, пусть маленьких, но все же победах.
В комментариях поделитесь, знали ли о таком упражнении?
Как относитесь к практике фокусироваться на достижениях?
Есть ли какие-то сложности в выполнении?
