Упражнение "Концентрация на достижениях"

Сегодня в рубрике #12объятий_упражнение_Анна Болтенкова предлагает расширить наш понедельничный пост "Я-молодец" и вспомнить о себе много хорошего:


Одним из базовых навыков во взрослой жизни я считаю умение концентрироваться на своих достижениях. На том, что уже удалось. Потому что становясь старше мы склонны к поиску дефицитов, недостающих элементов, которые требуют корректировки. Делаем мы это согласно механизмам, усвоенным в детстве. Когда к нам проявляли любовь за хорошие оценки, чистоту в комнате, успехи в кружках или следование ожиданий родителей. Мы привыкаем искать в себе несовершенства, забывая, что идеальных не бывает.


Сегодня я предлагаю вам вспом­ни­ть все дос­ти­жения, на­чиная с са­мого ран­не­го воз­раста. Воз­можно, вы хо­рошо учи­лись в шко­ле, у вас прек­расный ат­тестат, хо­рошие от­но­шения с друзь­ями, по­лучи­ли прес­тижное об­ра­зова­ние или вы ма­ма прек­расных де­тей. Де­ла­ете не­веро­ят­ные ве­щи сво­ими ру­ками. Или дос­тигли су­щес­твен­ных вы­сот в спор­те. Воз­можно, стол­кну­лись со слож­ны­ми пре­пятс­тви­ями и проб­ле­мами, но пре­одо­лели их.

От­меть­те боль­шие и ма­лень­кие по­беды. В жиз­ни каж­дой есть мес­то ус­пе­ху, и вы не ис­клю­чение. Сос­тавь­те спи­сок из 20 пун­ктов.


Я рекомендую сфор­ми­ровать при­выч­ку ежед­невно фик­си­ровать дос­ти­жения дня в любое удобное место, заметки в телефоне или в блокнот.

На собственном опыте могу сказать, что такая регулярная практика повышает собственную ценность. 7 лет назад, когда я обратилась к своему первому психотерапевту, это было первое задание, которое я выполняла.

Ве­личи­на по­бед не име­ет зна­чения: сдала от­чет, ра­зоб­ра­ла до­кумен­ты, про­бежал 5 км, приготовила вкусный завтрак, ку­пила про­дук­ты. На­ша за­дача – лик­ви­диро­вать при­выч­ку де­фицит­но­го мыш­ле­ния и сде­лать его про­фицит­ным. По­это­му важ­но фо­куси­ровать внимание на ежед­невных, пусть ма­лень­ких, но все же по­бедах.


В комментариях поделитесь, знали ли о таком упражнении?

Как относитесь к практике фокусироваться на достижениях?

Есть ли какие-то сложности в выполнении?





СООБЩЕСТВО ДЛЯ МАМ, КОТОРЫЕ УСТАЛИ: 

"12 объятий" - проект для мам, которые верят, что каждая мама для другой - это огромный ресурс поддержки, и которые стремятся эту поддержку как получить, так и подарить. 
Мы верим, что именно мамы могут по-настоящему понять друг друга. При чём понять не осуждая, не оценивая, принимая как есть.
 

На этом сайте - авторские материалы, сделанные специально для "12 объятий". Живое общение в рамках проекта - на нашей странице ВКонтакте.

 ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ: 
ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ И ПОДДЕРЖКА МАМ В ПАБЛИКЕ "12 ОБЪЯТИЙ" ВКОНТАКТЕ
  • Vkontakte - Black Circle
ПОИСК ПО ТЭГАМ:

© 2023 12 объятий. Сайт создан на Wix.com

  • Vkontakte - White Circle