Упражнение "Дружба тела с чувствами"

Каждый день мы переживаем разные чувства. Какие-то из них мы ощущаем как мимолетные, другие же застревают в нас надолго. Наши чувства живут в теле. Это их дом. Важным навыком для саморегуляции своих состояний, является умение обнаруживать свои чувства в теле. Когда мы можем мысленно отслеживать расположение чувств, тогда нам легче распознать их, прожить, трансформировать для того, чтобы не застревать в плохом настроении, апатии, сильных, изматывающих переживаниях. Например, про себя я знаю, что моя злость живет в руках и ногах. Ими мне хочется активно пользоваться, если я разгневана. А вот нежность разливается по телу в виде приятной теплой жидкости и живет она на кончиках пальцев. Инструкция к упражнению: Возьмите лист бумаги формата А4, цветные карандаши\ мелки\ фломастеры. Нарисуйте на листе свой силуэт (пример - в иллюстрации к посту). Закройте глаза и пройдитесь внутренним взглядом по своему телу. Позвольте чувствительным\напряженным участкам тела начать проявляться в себе. Возьмите для этого этапа 4-6 минут. Откройте глаза и наблюдайте за ощущениями. Используя разные цвета заполните свой силуэт. 1. Где конкретно в теле эти участки расположены; 2. Какого размера; 3. Светлые или темные, насыщенные или бледные; 4. Какого цвета и нравятся ли цвета; 5. На какой из них приятно смотреть, а какой вызывает дискомфорт; 6. Принимаете ли Вы их все - или есть отторжение к какому-то участку; 7. Попробуйте почувствовать каждый из них; 8. Определите, что за чувства там живут; 10. Потрогайте рукой каждый участок, ощупайте все тело. Есть ли в нем пустоты? Возможно, какие-то участки не заполнены. Заполните пустоты теми цветами, которые вам нравятся. 11. Если чувствуете дискомфорт от какого-то участка, чувства, ощущения в теле что можно сделать? Назовите его: «Это боль, она расположена в груди, черного цвета». Возможно, вспомнится конкретная ситуация и человек, с которым эта боль связана. Тогда представьте его перед собой и скажите: «Мне очень больно, эта боль связана с тобой». Если, есть возможность попробуйте понять от какого чувства вам больно. Например, от обиды, злости, отчаянья. Когда вы проговариваете чувства, вы уделяете им внимание и даете место в своей жизни, от этого иногда бывает легче; Попробуйте выпустить чувство (боль, злость) на уровень действия: подвигаться, постучать ногами (если чувство в ногах), похлопать в ладоши (если в руках), взять пластиковую бутылку и простучать ею злость, скомкать листы бумаги и пошвырять их, поплакать, покричать. Поделитесь, удалось ли вам обнаружить где в теле живут ваши чувства? Если да, то какие?

СООБЩЕСТВО ДЛЯ МАМ, КОТОРЫЕ УСТАЛИ: 

"12 объятий" - проект для мам, которые верят, что каждая мама для другой - это огромный ресурс поддержки, и которые стремятся эту поддержку как получить, так и подарить. 
Мы верим, что именно мамы могут по-настоящему понять друг друга. При чём понять не осуждая, не оценивая, принимая как есть.
 

На этом сайте - авторские материалы, сделанные специально для "12 объятий". Живое общение в рамках проекта - на нашей странице ВКонтакте.

 ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ: 
ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ И ПОДДЕРЖКА МАМ В ПАБЛИКЕ "12 ОБЪЯТИЙ" ВКОНТАКТЕ
  • Vkontakte - Black Circle
ПОИСК ПО ТЭГАМ:

© 2023 12 объятий. Сайт создан на Wix.com

  • Vkontakte - White Circle