Упражнение "Внутренние и внешние ресурсы"

Доброго дня! С вами рубрика #12объятий_упражнение_ и психологиня Анна Болтенкова. В работе с нашим внутренним миром важной частью является переработка полученного опыта, то есть ассимиляция. Как это работает? Мы узнаем что-то новое о себе и, если нет возможности поделиться, проговорить свой инсайт с ближним (подругой, психологом), все то, что мы накопали, уходит от нас. Куда уходит? Туда же откуда пришло, в недры неосознаваемого. Поэтому, в своей рубрике, я рекомендую тем, кто уже выполнил упражнение из этого поста (жми на ссылку) обозначиться. Как вы можете это сделать? Не обязательно устраивать “душевный стриптиз” в комментариях, вы можете обрисовать ваши чувства по поводу проделанной работы. Наш мозг хитрец и запоминает информацию окрашенную чувствами. Вы можете написать: “Я почувствовала раздражение, потому, что мне не удалось сосредоточиться на теле”, “Я удивилась ощутив внутреннее тепло” и т.д. Второе упражнения я подготовила на углубленное исследование телесных ресурсов. Из своего опыта работы психотерапевтом, я абсолютно уверена в том, что вначале пути работы над собой нужно много телесного ресурса. Если его нет, это как идти без продуктов в трёхдневный горный поход. Выжить можно, но идти не безопасно, можешь в голодный обморок упасть. Итак, упражнение: Составьте список (10-20 пунктов) всего, что помогает вам в моменты стресса почувствовать себя телесно лучше. Это может быть любой опыт: впечатления, ощущения, образы, ваши действия, эмоциональные отношения, мысли, знания, черты личности и т.д. Подойдет все, кроме страданий и саморазрушения. Например, если вам кажется, что вас поддерживает гнев на себя, то отделите его от той силы, которую он вам дает. Ощущение своей силы - ресурс, а сам гнев - форма страдания. Теперь нарисуйте отрезок, на одном конце которого напишите слово "внешние", а на другом конце -"внутренние". Рассматривайте каждый пункт из списка по отдельности и отвечайте на вопрос: "В какой мере этот опыт зависит от внешних обстоятельств?" Например еда в большей степени внешний ресурс - чтобы не умереть нужно во внешнем мире найти питательные вещества. В то же время самоирония или вера это по большей части внутренний ресурс. Почувствуйте на сколько % каждый из пунктов зависит от внешних обстоятельств и поставьте точку на линии от 1% до 99%. Разделите линию точкой 50% . Посчитайте, каков баланс ваших внутренних и внешних ресурсов? Если у вас преобладают внешние это создает риск зависимости. Если внутренние - риск истощения и застревания в изоляции и пустоте. Подумайте чем вы могли бы дополнить недостающую часть вашего баланса ресурсов. Поделитесь, как вам упражнение?

СООБЩЕСТВО ДЛЯ МАМ, КОТОРЫЕ УСТАЛИ: 

"12 объятий" - проект для мам, которые верят, что каждая мама для другой - это огромный ресурс поддержки, и которые стремятся эту поддержку как получить, так и подарить. 
Мы верим, что именно мамы могут по-настоящему понять друг друга. При чём понять не осуждая, не оценивая, принимая как есть.
 

На этом сайте - авторские материалы, сделанные специально для "12 объятий". Живое общение в рамках проекта - на нашей странице ВКонтакте.

 ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ: 
ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ И ПОДДЕРЖКА МАМ В ПАБЛИКЕ "12 ОБЪЯТИЙ" ВКОНТАКТЕ
  • Vkontakte - Black Circle
ПОИСК ПО ТЭГАМ:

© 2023 12 объятий. Сайт создан на Wix.com

  • Vkontakte - White Circle