Упражнение "Телесные ресурсы"

В основе многих наших психологических сложностей лежит один механизм – это опора на своё тело. Когда земля уходит из под ног, мы просто перестаем чувствовать свое тело. Уходим в мир фантазий, а тела как будто бы и нет. Мы замираем, перестаем дышать глубоко. Как-будто нужно затаиться, чтобы пережить что-то страшное и неприятное. В таком замороженном состоянии мы можем бегать, все время что-то делая. И эта активность часто создает иллюзию, что мы живы. То есть, базовое ощущение «я жив и все в порядке» дают не позитивные телесные ощущения, а адреналиновые дозы стресса. Причем стресс мы, живя под анестезией, прекрасно организуем себе сами. А еще в нашей жизни случаются разного рода неприятности, которые не зависят от нас, но могут выбить из колеи. Поэтому, первым упражнением для рубрики #12объятий_упражнение_ я выбрала поиск ресурсных телесных ощущений, за которые можно держаться, когда что-то идет не так. Ресурсы тела – это любые приятные ощущения в теле. У каждого они свои. С чего начать? 1. Возьмите лист А4 и нарисуйте контур своего тела. 2. Сделайте что-нибудь наполняющее ваш ресурс: послушайте любимую музыку/поиграйте с детьми/примите ванную/потанцуйте/наблюдайте природу... Замечайте, что происходит с вашим телом, как действие отзывается в нем. 3. Зарисуйте свои ощущения разными цветами на контуре тела. В итоге, у вас есть действие, телесные ощущения и картинка. Со временем вы сможете воспроизводить эти ощущения без самого действия, освоите навык “возвращения в тело” будучи в стрессе, когда это особенно необходимо. Именно так формируется привычка опираться на себя. Этот навык не формируется "через голову", только путём периодического повторения, "возвращения в тело". Если вы только начинаете исследовать себя, не пропускайте этап рисования. Упражнение можно повторять в любое время - наблюдать за своими телесными ощущениями и формировать базу телесных ресурсов письменно в тетради или списком в электронном виде. В комментариях к посту поделитесь, удалось ли вам обнаружить свои телесные ресурсы, если да, то какие они у вас? Если не удалось, то какие сложности возникли? Анна Болтенкова ©специально для "12 объятий"

СООБЩЕСТВО ДЛЯ МАМ, КОТОРЫЕ УСТАЛИ: 

"12 объятий" - проект для мам, которые верят, что каждая мама для другой - это огромный ресурс поддержки, и которые стремятся эту поддержку как получить, так и подарить. 
Мы верим, что именно мамы могут по-настоящему понять друг друга. При чём понять не осуждая, не оценивая, принимая как есть.
 

На этом сайте - авторские материалы, сделанные специально для "12 объятий". Живое общение в рамках проекта - на нашей странице ВКонтакте.

 ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ: 
ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ И ПОДДЕРЖКА МАМ В ПАБЛИКЕ "12 ОБЪЯТИЙ" ВКОНТАКТЕ
  • Vkontakte - Black Circle
ПОИСК ПО ТЭГАМ:

© 2023 12 объятий. Сайт создан на Wix.com

  • Vkontakte - White Circle