Упражнение с остановленной злостью

Злость - это чувство, которое возникает у нас когда:

• Наши потребности/желания не удовлетворяются.

• Нарушаются наши личные границы.

• Как приправа для других чувств (страха, стыда)

Это чувство может иметь разные формы, начиная от еле ощутимого отвращения и заканчивая яростью, переходящей в аффективное состояние (когда мы не понимаем что происходит, реагируем очень эмоционально. Основной ингредиент аффекта - двигательная активность (это может быть бой посуды во время ссоры).

Злость, как и все остальные чувства, живет у нас в теле. И самым действенным способом прожить ее является физическая разрядка. Это когда вы можете в безопасной обстановке побить подушки, поскручивать полотенца с криками, плачем, остановленными словами. Одновременно осознавая, на кого злость направлена. Но это способ самостоятельной работы доступен не всем. Так как в нашей культуре есть запрет на выражение физической агрессии.

Сегодняшнее упражнение про остановленную злость. Ту которую не удастся донести до адресата. И, часто, мы ее сливаем не туда куда хотим, а туда где доступно и безопасно, например, на близких. Оно поможет глубже понять причины вашей злости, тем самим снизил градус ее переживания.

Эту технику стоит выполнять после завершения стрессовой ситуации и при невозможности изменить отношения к проблеме. В общем, если вас не слышат, вы в тупике, но чувствует бодрый заряд злости.

Время выполнения: 30 минут.

Инструкция к упражнению.

Возьмите лист бумаги, разделите его на три колонки и заполните их следующим образом:

А. Эмоции. Осознайте и запишите эмоции, возникшие в ходе стрессовой ситуации. Осознанию эмоций помогают вопросы:

• «что я испытывал?»,

• «что я чувствовал?»,

• «что со мной происходило?»,

• «как я реагировал?».

Для осознания своих эмоций полезно также вспомнить изменения в состоянии внутренних органов, мышечные реакции, изменения в голосе, лицевой мускулатуре и других невербальных актах.

Б. Мысли. Вспомните и запишите мысли, приходившие в голову в процессе общения. Рекомендуется разделить мысли на три категории:

• мысли по отношению к себе;

• мысли по отношению к партнеру, вызвавшему агрессию;

• мысли по отношению к ситуации или третьим лицам.

Осознанию мыслей помогают вопросы:

• «что я при этом думал?»,

• «что я себе представлял?»,

• «каковы были мои ощущения?»,

• «какие мысли пришли мне в голову?».

В. Потребности. Осознайте и запишите свои желания и интересы, которые оказались неудовлетворенными в результате возникновения стрессогенной ситуации. Осознанию потребностей помогают вопросы:

• «каким моим стремлениям помешала данная ситуация и данный человек?»,

• «что я мог бы получить и не получил?»,

• «какова моя цель?»,

• «какие мои интересы и права нарушены в данной ситуации?»,

• «что я хочу получить в конечном итоге?».

После завершения упражнения дайте себя время на ассимиляцию опыта.